podciaganie do brzucha

Witam! nie było mnie troche ze względu na odbywające się zawody w Żorach na których bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. [...]

Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]

O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

[...] -||- 12,8 Sroda: Wolne Czwartek: (lekko)Klata,barki,tric,brzuch -wyc.leżąc rozgrzewka 15x -wyc lezac 12,8 -przenoszenie sztangielki 12,8 barki -wyc.sztangielek siedzac 12,8 -podciaganie sztangi do brody 12,8 tric wyciskanie w waskim chwycie 12,8 brzuch : -brzuszki pod skosem -skrety tulowia Piatek(ciezko)nogi,plecy,bic,przedramie -Przysiad [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

Dzis wskoczylem na wage i pokazala 72.8 wiec nie wiem o co wczoraj z nia chodzilo (moze konkretniej zahaczylem o wychodek niz zwykle %-) ) poniedzialek: nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 75 x8/80 x8/85 x8/90 x5 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 60 x12/70 x12/70 x12/85 x8 65 x8/70 x8/75 [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

16 lat 185cm wzrostu waga 65kg dieta- zaczynam dopiero suple- mam zamiar takie cos kupić http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html mam do dyspozycji ławeczke/drążek/poręcze PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS wyciskanie sztangi 5s po 10-15 powtórzeń pompki na poręczach na klatke 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki [...]

[...] stojąc stopy równolegle 4-5s 15r -spinanie łydek na maszynie siedząc stopy lekko do środka 4s 12-15r Środa- dzień wolny Czwartek( plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy -podciaganie na drązku do klatki z supinacją 4s max (tj, 20-10r) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10r -wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12-10r -przyciaganie do [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

Witam Was wszystkich serdecznie! Co prawda jestem na tym forum nie pierwszy raz ale pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się [...]

Trening klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

Drazekm, masz rację lepiej wygląda jak się opisuje z ciężarami. Akurat w przypadku tego konkursu nie ma to znaczenia ale jeśli to ma poprawić czytelność to ok :) Dopiszę. 1. Pompki na poręczach 3x10 - 2kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 - 40/45/50/50kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 - 2x 12/14/18kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

19.04.2013 DT tydzień 1, dzień 6 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 %-) za słabą mam gumę (czarna thera band) 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane :-). Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]